trening rano

[...] 4b. Seated machine neutral grip chest press 4x12-8 5. Seated db lateral raises 5x20-16 12/14/16/18/20kg 6. Cable front raises 4x15-12 Cardio Rano na czczo 45 Minut Z dupy trening Mimo ze po powtórzeniu dodane na smith maszynie to jestem zły Rano przed wyjsciem j**lem "zdrowym" łokciem w drzwi od szafy jak sie pakowalem zabolalo na ulamek [...]

[...] PODPORKA 4X12-10 + DROP 4B. ODWROTNY BUTTERFLY 4X12 5. UGINANIE LEZAC NA ZIEMII Z DRAZKIEM PROSTYM WYCIĄG DOLNY 4X12 6A. ŁAWKA RZYMSKA Z CIEZAREM 4X15 6B. PLANK 3XMAX Spoko trening Rack nawet chyba lepiej niz na masie Z zielona guma tyle nie robilem 200 na 8 szlo z fioletowa Reszta przyzwoicie na dobrym czuciu Dzis rano waga 119.5kg Wiec ciagle [...]

Zrobilem sobie rozruch dzis Rano 50 min cardio w terenie Szybki marsz fajnie poszlo moze cale wakacje tak podzialam;-) Dwojka dupa 1. Ławka rzymska prostowanie 3x12* 2. Uginanie siedząc 3x12* 3. Wykopy w tyl wyciąg 3x15 Barki 1. Unoszenie na bok maszyna waldi 3x12* 2. Hammer siedzac 3x12** 3a. Odwrotny butterfly 3x15 3b. Unoszenie hantli w przód [...]

Dzień 114. Wtorek 7.06 Dzień nietreningowy, dosyć duże zakwasy po wczorajszym treniungu. Zrobiłem też budyń na gumie ksantanowej i muszę powiedzieć ,że petarda. Wysmarowałem całego placka rano i weszło pięknie, mi on smakuje jak taki pudding/monte. Kupiłem też masło orzechowe bo nie jadłem rok, będę smarował placki rano :) Dieta: 1)Placek owsiany [...]

Trening 05-01-2014 Barki, triceps Dieta 2300 kcal, B/W/T: 200/60/140 Waga (rano): 90.6 kg https://dl.dropbox.com/s/albw4lls6rm9zaf/Trening-05012015.JPG?dl=0 Pierwszy trening w nowym roku i po lekkim roztrenowaniu, początek diety ketogenicznej. Jest ciężko, szczególnie, że żołądek jest jeszcze rozciągnięty od węglowodanów, więc stale towarzyszy mi [...]

[...] naturalny + orzechy + olej rzepakowy Posiłek IV Serek wiejski + orzechy włoskie 2715 kcal 174 g białka 157 g tłuszczu 151 g węglowodanów Dzisiaj tylko 4 posiłki (+ proch na treningu) ale za to jak widać treświcie. Troche przesadziłem z tymi kcal dziś %-) Trening - 20min bieganie rano (około 3,5-4km) Czwartek ( Klata + barki + triceps ) lżejszy [...]

[...] Pierś z kurczaka smażona Serek wiejski Śledź w occie Oliwa z oliwek Buraczki na ciepło Suma dobowa: 2079 kcal 164 g białka 135 g tłuszczu 53 g węglowodanów Trening Dzień nietreningowy Suplementacja - rano 2 caps TSE + 5g mono - 4 caps omega 3 do śniadania - 2x 35g SP80 między posiłkami - na wieczór 5g mono + 6caps beta alaniny + 2 caps TSE [...]

[...] bo nie do końca jeszcze się zregenerował po wczorajszym urazie i nie chciałem go nadwyrężać aż nadto. Suplementacja - rano 5g mono + 2caps TSE - do śniadania 4caps omega 3 - przed treningiem 2caps TSE + 10g SAW - na treningu 30g carbomaxx - po treningu 30g SP80 + 5g mono + 6caps beta alaniny Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-07-27 17:33:48

[...] Suma dobowa: 2108 kcal 198 g białka 111 g tłuszczu 82 g węglowodanów Przecholowałem dziś białko, bo robiłem sobie pierś z kurczaka z warzywami i za dużo troche tego zjadłem ;) Trening Dzień nietreningowy Suplementacja - rano 5g mono + 2caps TSE - do śniadania 4caps omega 3 - miedzy posilkami 6caps beta alniny + 2caps TSE + 5g mono + 30g SP80

Dzień 30 - 29.07.2012r. Dieta Wszystko dopięte na ostatni guzik. Trening Dzień nietreningowy Suplementacja - rano 5g mono + 2 caps TSE - do śniadania 4caps omega 3 - między posiłkami 30g Olimp WPC (x2) + 6caps beta alaniny + 5g mono + 1caps TSE

[...] III Śledź w occie Łosoś na parze Warzywa na parze Posiłek IV Śledź w occie chleb jasny serek wiejski Pierś z kurczaka smażona Suma dobowa: 2076 kcal 167 g białka 134 g tłuszczu 50 g węglowodanów Trening Dzień nietreningowy ABS II Suplementacja - rano 2 caps TSE + 5g mono - między posiłkami 40g WPC + 5g mono + 6caps beta alaniny + 2caps TSE

[...] kurze całe Pomidor Oliwa z oliwek Posiłek II Smażona pierś z kurczaka Mizeria Posiłek III Serek wiejski Orezchy włoskie Posiłek IV Ser twarogowy Jogurt naturalny białko 160g węglowodany 40g tłuszcze 100g kcal ~~1700 Trening Dzień nietreningowy Suplementacja - rano 3caps TSE + 10g mono - między posiłkami 35g WPC + 6caps beta alaniny + 3caps TSE.

Dzień 42 - 10.08.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Brzoskwinia Posiłek II (przed treningowy) Płatki owsiane Mleko Rodzynki Suszona żurawina Posiłek III (po treningowy) Kasza jęczmienna Mięso z sosu Brzoskwinia Schabowy Posiłek IV Serek wiejski Oliwa z oliwek białko 165g tłuszcze 130g weglowodany 190g kcal ~~ 2600 Trening 12. [...]

[...] drążka dolny wyciąg 4x10 58kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax 25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 26kg Suplementacja - rano 5g xplode + 2caps thryo - przed treningiem 4caps thyro + 30g WPC - na treningu 45g carbomaxx - po treningu 5g xplode + 15g WPC Komentarz przed treningiem chciałem sprawdzic czy 4 caps thyro coś podziała i [...]

Dzień 44 - 12.08.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Olej rzepakowy Pomidor Chleb jasny Posiłek II Kurczak pieczony Sałata Posiłek III Chleb jasny Szynka swojska Jabłko Posiłek IV Ser twarogowy półtłusty Serek wiejski Kcal 2000 białko 160g węglowodany 110g tłuszcze 100g Trening 2x 20 unoszenie nóg w leżeniu płasko w górę 4x 15 brzuszki na [...]

24.10.13 DT/ dzień 11./ trening 7. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-24 1. owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 1h fitness 2. koktail po treningu 3. ryż biały, wędzona polędwica z kurczaka, tuńczyk 4. i 5. pierś kurza, jaja, olej kokosowy 6. ryż brązowy, jabłko, pierś kurza Napoje: woda 3l, kawa z [...]

Trening na dziś zrobiony zgodnie z planem - FBW lekko zmodyfikowany pod kontuzję: 1. Swing KB16 3 x 15 2. KB16 Press 3 x 8 3. Przysiady ze sztangą 3 x 8 4. Military Press 3 x 8 5. Wiosło 3 x 8 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 8 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8 Uff.. Jutro bieganie i wcześnie spać - w czwartek o 4 rano wyjazd ze [...]

[...] do ciała, w butach chlupocze :-? Być może to jednak kolejny etap wtajemniczenia, najlepiej, jakby objawił mi się przed jesienią:) Buty faktycznie suche. Bluza? w maju? :-P Ej, 8 stopni u nas było :( Dzisiaj pośpiech cały dzień, żeby gdzieś w nim nie zagubił się trening, zrobiłem rano. /SFD/Images/2015/5/21/f185c8efc00c4b18bc682d30a99f6824.jpg

[...] 4 godziny, cały dzień w akcji. Odespałem godzinę po południu. Dużo kawy, mało wody. Wieczorem, koło 22 padałem na pysk i byłem już serio zmęczony, ale stwierdziłem, że trening musi być - i poszedłem pobiegać nad morze. ( około 21:00 wypiłem jeszcze podwójną świeżo mieloną kawę, żeby nie zasnąć ). Nawet nie forsowałem się specjalnie - 5 km w [...]

[...] zasadne jest nakladanie dlugiego spokojnego wysilku na dlugi, spokojny wysilek ( dlugie wybieganie dzien po zakladce dlugi rower / krotki bieg to jest podstawowe narzedzie w treningu triathlonu ), to juz dlugi trening na zakladke dzien po ciezkim treningu jakim jest godzinny bieg na tempo nie daje sie uzasadnic :) Po drugie, po pierwszym razie [...]